 ぶら下がり体操 |
| ぶら下がり体操 |
病院で行う腰痛の治療法の一つに、牽引療法があります。 椎間板がつぶれている椎間板ヘルニアなどに対して、背骨を上下に引っぱることでゆがみを矯正し、ヘルニアによって圧迫されている神経を解放する治療法です。 鉄棒などにぶら下がることは、この牽引療法のように、背骨を重力から解放して上下に引き伸ばし、ちぢこまった背筋をよく伸ばす効果があるわけです。 鉄棒などにぶら下がりながら、足を前後に動かし、軽く膝を曲げたり、後方でかかとを待ち上げたりすると、腹筋や背筋を鍛える効果も得られます。 30秒ぶら下がったらおりて休み、また30秒ぶら下がる、これを２〜３回繰り返します。 ぶら下がったあとの背筋が伸びた感じを体で覚えておきましょう。 このときの姿勢が腰にとって最も負担の少ないよい姿勢です。  通勤電車の「つり革」を利用 つり革につかまり、腹筋に力を入れて骨盤の前方を引き上げる。 |
腰痛対策
手のマッサージ 車のシート対策 ゴルフと腰痛 腰に塩を塗る １６円療法 ぶら下がり体操 速足歩き 水中歩行 姿勢が大切 特効指圧ツボ 入浴療法 腹式呼吸 金魚運動 ヨモギの利用 黒豆で対策 吸い玉療法 腰痛の靴選び 青竹踏み パンツ？ 冷やす・温める |
